FABIO PRESCIMONE (www.fabiopersonaltrainer.it) – Ovvero come distribuire esercizi e gruppi muscolari all’interno di un microciclo (di solito il microciclo coincide con la settimana). Ecco le suddivisioni più comuni: Petto bicipiti Dorso tricipiti Gambe spalle Petto tricipiti dorso bicipiti Gambe spalle Piccola precisazione: ho menzionato queste due split solo perché sono molto usate, ma sinceramente non [...]

Scheda 1 • Due o tre allenamenti alla settimana • Serie: 1 • Ripetizioni: 8 per ciascun esercizio Ginocchia al petto Muscoli in azione: addominali bassi. Posizione di partenza: sdraiatevi, braccia distese lungo i fianchi. Gamba destra flessa in alto, sinistra piegata. Sollevate la punta del piede. Movimento: espirando, avvicinate il ginocchio destro al petto. [...]

di FABIO PRESCIMONE – Nello stilare una scheda di allenamento ci possono essere delle incertezze circa la scelta degli esercizi…non è raro che ci si senta chiedere: “Meglio la panca piana o quella inclinata?”, “meglio il rematore manubrio o la lat machine?”. In effetti, non tutti gli esercizi sono uguali, sia per importanza che per [...]

Svelare alla Germania le bontà enogastronomiche della Campania: è questo l’obiettivo dell’iniziativa “Binomio perfetto”: la dieta mediteranea e il consumatore tedesco, presentata l’altro ieri nella Camera di Commercio di Napoli. L’iniziativa, proposta da Unioncamere Campania insieme con la Camera di commercio di Napoli e quella di Baviera, ha come scopo quello di favorire la commercializzazione [...]

Braccia ben definite, come Michelle Obama. o sode e compatte, come Federica Pellegrini: qualunque sia il tuo modello, comincia a prepararti ora. Il countdown per Testate è partito! Aprile è il mese per pensare a queste parti del corpo: dopo un inverno in palestra su tapis roulant. stepper o cyclette per perdere peso o tonificare [...]

Ed eccoci con una nuova scheda di allenamento che dovremmo alternare in 3 fasi, in modo da distinguere il periodo di forza, massa (ipertrofia) e definizione. Ci rimane più facile chiamare certe schede cosi come ad esempio con il nome di definizione, per comodità, ma sappiamo che non esistono schede di definizione nel bodybuilding ma [...]

LUNEDÌ PRANZO: prosciutto crudo, due indivie belga stufate, un’arancia, pane tostato CENA: pesce bianco (merluzzo, rombo, sogliola) con insalata di radicchio e limone, ananas, pane tostato IL PESCE BIANCO Se ci si sente giù di tono, può essere colpa di un deficit di iodio. Per recuperare questo minerale, è bene mangiare pesce. MARTEDÌ PRANZO: petto [...]

PAPAYA FERMENTATA Si tratta di una polvere finissima ricavata dalla fermentazione naturale della papaya, una pianta messicana della famiglia dei meloni. È ricca di vitamine, calcio, potassio, acido folico. aminoacidi liberi, acidi grassi polinsaturi, sali minerali, oligoelementi, fibre e acqua, elementi che rafforzano le difese. Contiene vitamine del gruppo B, che riequilibrano il sistema nervoso. [...]

La primavera, si sa, è una stagione particolare: la natura si risveglia ed è piena di energie, mentre gli esseri umani fanno un po’ più fatica a riprendersi dopo la stasi e il freddo dell’inverno. Il senso di debolezza e di svogliatezza, i vari sintomi psichici e organici sono molto fastidiosi. Per di più. nei [...]

Per ottenere il massimo beneficio dalla dieta, è importante seguire scrupolosamente tutte le indicazioni riportate in tabella. “Per ogni giornata alimentare sono indicate le eventuali alternative concesse. È consigliato non apportare variazioni personalizzate per non vanificare i risultati”, spiega il dott. Marcello Mondatori, che ha messo a punto questo regime dietetico. LUNEDI (primo giorno) COLAZIONE [...]